LAUFEN BEI HITZE

LAUFEN BEI HITZE

 

Sommerliche Temperaturen um die 30 Grad sind gerade zu prädestiniert um sich in der Freizeit im Schwimmbad oder im Weiher abzukühlen. Anschließend abends auf der Terrasse noch den Tag ausklingen lassen. Aber Sport bleibt an solchen Tagen oft auf der Strecke weil es einfach viel zu heiß ist um beispielsweise Laufen zu gehen.

Sollte man denn bei solch einer Hitze überhaupt laufen oder eher nicht? 

Grundsätzlich haben wir Menschen gegenüber vielen Tieren einen riesengroßen Vorteil. Wir schwitzen. Wie wir bekanntlich alle wissen sorgt der Schweiß auf der Haut dafür, dass das Wasser verdampft und somit eine Verdunstungskälte herbei führt, welche die Haut herunter kühlt. Außerdem werden bei Hitze die Blutgefäße unter der Haut geweitet, weswegen eine noch größere Menge an Temperatur über die Haut abgegeben werden kann. Daher ist der Mensch generell für die Bewegung bei hohen Temperaturen geschaffen. Allerdings gibt es einige Dinge zu beachten. Hier unsere wichtigsten Tipps: 

  • Gehe am besten früh morgens oder abends Laufen. Da sind die Temperaturen noch am niedrigsten und die Sonneneinstrahlung nicht so hoch
  • Vor dem Lauf genügend trinken und je nach Distanz zu Trinken mitnehmen. In deinem Getränk sollten sich am besten Elektrolyte und Salze befinden, da diese mit ausgeschwitzt werden und somit zurückgeführt werden müssen.
  • Achte darauf, dich ausgewogen zu ernähren, damit du über die Nahrung schon wichtige Vitamine und Nährstoffe aufnimmst. Dazu eignet sich Obst und Gemüse am besten. 
  • Bedecke deinen Kopf mit einer Kappe aus funktionellem Stoff. Aber nur, wenn du lange in der prallen Sonne läufst. Ansonsten kann die Kappe auch den Schweißtransport beeinträchtigen.
  • Schütze deine Haut mit entsprechendem Sonnenschutz. Mindestens LSF 30 sollte dieser haben. 
  • Suche dir Strecken mit möglichst viel Schatten. Im Wald erträgt sich die Hitze am Besten.
  • Fahre dein Tempo herunter. Der Organismus hat mit der Bewegung und der Hitze eine Menge Arbeit. Daher wird deine Herzfrequenz bei gleichem Tempo deutlich höher liegen, als bei niedrigeren Temperaturen. Daher sollte Geschwindigkeit und Höhenprofil an die Außentemperatur angepasst werden. 
  • Regeneration ist ebenso wichtig, wie der Lauf selbst. Da der Körper enorm an Elektrolyten und Salzen verliert, muss auch bei der Regeneration auf die richtigen Nährstoffe geachtet werden. 
  • Trage leichte, funktionelle Laufbekleidung. Diese sorgt dafür, dass der Schweiß von der Haut nach außen transportiert wird und dadurch verdampfen kann. Viele Materialien sind so hergestellt, dass sich die Verdunstung und damit Kühlung der Haut deutlich begünstigt wird. 

!!!ACHTE AUF DIE SIGNALE DEINES KÖPERS!!! Sollte dir während deines Laufes schlecht werden, du Heiß-Kalt-Attacken bekommen oder dich auf irgendeine Weiße nicht wohlfühlen, brich den Lauf sofort ab. Begebe dich in den Schatten und versuche den Körper wieder runter zu kühlen. Bspw. mit Wasser aus einem Bach oder Fluss. 

 

Dazu sei noch gesagt, dass regelmäßiges Training bei Hitze auch zu Anpassungen im Körper führt, sodass man mit der Hitze besser zurecht kommt. Allerdings gibt es Hitze- und Kälteläufer. Es verträgt also nicht jeder die Hitze beim Laufen. Solltest du eher zu den Kältetypen gehören, empfehlen wir dir eher eine Alternativsportart wie Radfahren oder Schwimmen. 

 

Kommst du aber mit der Hitze gut klar kann die Dosis an Vitamin D deutlich die Stimmung heben. 

 

KEEP RUNNING

Zurück